marți, 21 mai 2013

PBIHM 2013: Plusuri, plusulete.

Da, a fost ziua plusurilor, va mirati?

Plus 8
Reprezinta minutele de intarziere fata de timpul propus (1:53 fata de 1:45).
Imi place sa cred ca a fost doar din cauza caldurii, ca antrenamentele care imi anuntau un PB muncit de 1:45 au insemnat ceva, ca o sa pot alerga vreodata pe caldura fara sa mai am probleme cu caldura.
Duminica insa a fost un scenariu special pentru mine. Greutatea alergarii am simtit-o din primul kilometru, desi, culmea, pulsul era ok, sub 165(la semiul din toamna avusesem apropape integral pulsul peste 170). Tot pe primul kilometru vad un baietas care alerga cu eticheta intacta la tricoul primit si cu numarul in mana. Semn bun zic, o sa fie distractie azi.
De unde atata distractie. Poate am gresit ca am incercat sa ma tin dupa pacerii de 1:45, care au avut o prestatie destul de variabila pe primii km (intre 4:45 si 5:10 am estimat eu). Chestiunea aceasta m-a cam scos din ritm asa ca in continuare am folosit doar garminul si bratara cu timpi intermediari pe post de paceri. Ultimul kilometru la care am fost cat de cat in grafic, a fost kilometrul 5. Apoi decalajul s-a marit, incet dar sigur.
De-abia pe ultimii doi kilometrii m-am adunat (4:53 arata splitul de pe mysdam, sub media de 4:58 pe care ar fi trebuit sa o mentin pe tot parcursul) dar tare mi-e ca cititoarele nu au fost plasate exact la distanta afisata, garminul mi-a indicat cu totul altceva. De tras am tras totusi pe ultima portiune, fiind singura pe care pulsul mi-a sarit de 170.

Plus 30
Reprezinta gradele avute in cursa. Cred ca s-a plecat undeva spre 25 de grade si s-a sarit binisor de 30 spre sfarsit. Cea mai calduroasa cursa de care am avut parte, mai cald chiar ca anul trecut in iunie. Cativa lesinati pe margine, sper sa isi fi revenit cu totii.
Hai sa stabilim totusi, mai bine mai tarziu decat niciodata, ca aceasta caldura nu e o scuza, a fost totusi la fel pentru toti. Bine au fost si exceptii, de exemplu fata cu numarul pe spate - parca 320 -, care m-a intrecut pe la kilometrul 17, parea ca alearga in zorii zilei. Un alt moment care mi-a placut a fost cand m-a intrecut amicul Riad Mekri pe la km 13, era atat de proaspat ca parca atunci incepuse alergarea. A fost unul dintre putinii cunoscuti care a facut negative split, s-a distantat la vreo 5-6 minute pana in final.

Plus 300
Reprezinta distanta suplimentara fata de oct 2012. Mi-am zis, uite ce inseamna un gps civil, jucarie pentru copii, dar supriza a venit dupa ce Narcis mi-a atras atentia, cu acte in regula, ca intoarcerile de la Diham si Calea Victoriei, au fost in alte puncte decat anul trecut. S-or fi dilatat ele nitel de la caldura dar nici chiar asa. Inexplicabil pana acum, atentie ambele curse au fost omomogate AIMS! Organizatorii tac malc desi e deschis si un thread pe tema asta pe fb, unde altundeva.

Plus 22
Reprezinta secundele (timp net) de intarziere fata de mine ale lui Petrica, cu care, nu stiu de ce, se pare ca sunt intr-o competitie directa in ultima perioada pentru PB-uri de loc 2xx-3xx.

Plusulete
Ca sa fie ziua completa, la scurt timp dupa finsh am inceput sa vad numai plusulete, stelute. Era primul simptom, urmatoarele ar fi fost tulburari de echilibru, si in final ruperea filmului, stiu asta din experienta neplacuta a unui maratonist (de 2:45). Asa ca am luat masuri de urgenta, m-am tras la umbra si am terminat cele doua gatorade aduse grijuliu de acasa.

Minus 3
Evident nu se putea chiar totul pe plus, am si un minus, de trei minute, care arata cu cat am scazut PB-ul pe aceasta distanta. Ce vreti, nimeni nu-i perfect!




Poze:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10201271584062097.1073741829.1546946455&type=1&l=560159f4cb


Rezultate:
Timp net: 1:53:31
Loc 319 open (23%), 123 M35-45 (28%)

miercuri, 15 mai 2013

Poveste de cursa.

EcoMarathon Moieciu de Sus 2013.
Cros 14km.

As fi vrut sa plec sambata dimineata dar un calcul simplu a aratat ca trebuia sa pornim inainte de 5 din Bucuresti, ca atare am cautat o cazare in zona. Totul full evident, am gasit ceva la cucurigu, tocmai bun pentru incalzirea de dimineata. In vila indepartata eram singurii clienti asa ca ne-am bagat la somn imediat. Dimineata, niste banane standard cu vreo doua ore inainte de start. Echiparea si da-i la vale 3 km.
Lume pestrita, multi cunoscuti, personal sau de pe net, vreme superba. Coada decenta la toalete.

A urmat cursa.
Voi prezenta in cele ce urmeaza si detalii mai tehnice, chiar daca par ridicole tinand cont de cat de incet alerg, le prezint totusi, poate vor folosi cuiva (sau mie mai tarziu).

Profilul traseului:

Planul initial.
-Pulsul sub 170 bpm mai putin la sprintul final (pulsul meu maxim actual este 184).
-Un pace rapid pana la podet(sub 5 pe mie), pentru a evita eventualul dop de acolo
-Urcari la pas sau in alergare daca ma mentin cu pulsul sub pragul propus
-Portiunile de plat sau coborare usoara spre moderata la un pace de 10k sau mai rapid (4:45-4:30)
-Portiunile de coborare abrupta abordate cu prudenta maxima.

Cum a fost in realitate.
Nu am reusit sa ne plasam, eu si cu Narcis, prea in fata, eu nici nu aveam ce sa caut acolo, la vreun minut de linia de start.
Primii 3 kilometri am incercat sa ii parcurg cat mai apropape de paceul propus, dar aglomeratia si inclinarea subestimata a kilometrului 3 m-au dus la paceurile 5:16,5:20,6:00. Evident Narcis m-a intrecut destul de rapid si dus a fost. L-am mai vazut o singura data in timpul cursei, la inceputul urcarii de dupa podet.
La podet nu era nicio coada asa ca m-am integrat lejer in cardul care urca la pas. Am urcat intr-un mers nu prea alert pana pe culme. 
Pe aceasta portiune am purtat cele mai lungi conversatii, mai intai cu un baiat un tricou rosu imediat dupa ce am trecut de niste vaci, baiat pe care l-am parasit in curand simtind ca pot sa fac niste pasi mai mari. Nadajduiesc ca am ramas in fata pana la final. Apoi m-am intalnit cu domnul Mila cu care am vorbit sporadic in drumul spre culme. Sper ca a prins o zi buna, rezultatul final asa sugereaza. De asemenea am injghebat o discutie despre betele de trecking cu un alt domn, acesta marturisindu-mi ca il ajuta pe urcare dar ca in schimb tot el trebuie sa le care si pe celelalte portiuni. Fair enough.
La un moment dat am fost intrecut de un baiat care cerea politicos voie sa ii facem loc si care se misca cu o usurinta uimitoare in alergare. Aducea cu Marius Ionescu, am aflat ulterior ca era chiar el, gresise traseul si acum incerca sa recupereze. A fost singura persoana pe care am vazut-o alergand pe acea urcare (banuiesc ca au mai fost in plutonul fruntas).
A urmat o coborare moderata, prin padure la inceput, cu mici portiuni de urcare. Nu prea imi plac coborarile, mi se pare ca te hurduca prea tare daca bagi gaz, asta a fost un pic sub limita pentru mine asa ca am tras destul de tare, tare insemnand la nivelul meu, 4:15-4:30 pace. Ma asteptam sa imi scada serios pulsul la coborare, nu s-a intamplat asa, ba chiar s-a marit, si ca atare mi-a parut bine cand de pe la kilometrul 7 am avut ocazia sa urc si sa merg iar, odihna curata.
In urmatorii 2 kilometri (7-9) au alternat urcari mai usoare pe care am alergat cu un pace intre 5:30 si 7, cu urcari mai grele pe care am mers. Pe aceasta portiune m-am intalnit iar cu domnul Mila. Dupa ce am povestit un alta m-am gandit sa ma apropii totusi de un ritm de cros asa ca am luat-o inainte. Cu toate astea domnul Mila cred ca a ajuns doar la cateva zeci de secunde dupa mine la finalul buclei 1, si mai avea de facut doua. Respect!
Kilometrul 10 mi-a placut mult, in coborare usoara, ceva asfalt, am avut cea mai buna medie pe el, 4:30. Prima parte din kilometrul 11 a fost la fel apoi a urmat urcarea finala, la pas fireste.
Ultima parte a cursei a fost foarte ciudata, a inceput cu o coborare usoara pe o curba de nivel cu o poteca slab conturata, pe care personal nu puteam alerga prea repede, un 5:15-5:30. La un moment dat chiar m-am oprit sa fac loc la doi alergatori evident mai rapizi. Si a sosit coborarea finala, foarte abrupta, pe care am fost depasit de cativa zglobii care taiau poteca. Am strigat la ei ca sunt descalificati, nu m-au crezut. Pe unii dintre ei i-am re-depasit pe ultima portiune de plat. Pe aceasta coborare chiar nu am fortat deloc, mi se pare prea riscant pentru cateva locuri castigate (deh varsta).
Sectiunea finala de plat a fost super, mi-am permis sa trec cu pulsul peste 170 si sa sprintez cu un pace ce s-a apropiat de 4 pe mie. Am reusit chiar sa intrec o fata care mi-o tooot lua inainte pe coborari, apoi mi-am dat seama ca ea participa la maraton!
La anul nu trebuie sa ratez cele trei bucle, sanatosi sa fim.

Ceva poze aici:

Rezultate:
Timp 1:37:12 (brut)
Loc 112/528 open, 19/61 M40-49