Bucuresti, zero asfalt.

Nu vreau sa fac teoria alergarii pe alte suprafete decat asfalt sau beton. Se gasesc tone de materiale pe tema asta. Vreau doar sa prezint niste zone de acest tip din Bucuresti si din apropiere. Cui ii plac astfel de alergari s-ar putea sa ii foloseasca cele ce urmeaza.

Voi prezenta doar zone in care am alergat personal, chiar si pe cele arhicunoscute, continuind sa actualizez postarea pe masura ce imi maresc zestrea.

 

Padurea Baneasa si Padurea Tunari

 

Suprafata de alergare e buna, fara denivelari prea multe. Mai buna in Baneasa ca in Tunari.
Nu imi place sa alerg pe-aici vara, sunt prea multe panze de paianjen, tantari, viespi, (mai nou mistreti), vegetatie, in schimb e racoare. Chestie de gust. Un alt dezavantaj este semnalul gps mai slab sub copaci, imi indica regulat o viteza mai mica ca cea reala.

http://connect.garmin.com/activity/274219565

http://connect.garmin.com/activity/279631771

  

Baneasa - Aeroportul Otopeni (zona traseului Prima Evadare)

Ramificatia nordica, dincolo de centura, nu are o suprafata de alergare prea buna (denivelata). Semnal GPS evident bun in zonele fara copaci. Chiar la coltul nordic al padurii e o stana, atentie la caini, sunt destul de parsivi astia.

http://connect.garmin.com/activity/360139666

 

Padurea Cernica

Am nimerit-o plina de balti, noroi si tantari, nu prea placut. Pe latura din NE  a trebuit sa alerg mai tot timpul aplecat din cauza vegetatiei. Latura din SE are si piatra, cred ca rezista si la ploi mai zdravene. Se pot face niste ture frumoase si prin padurea asta.

http://connect.garmin.com/activity/189356895

 

Ciorogarla - Mihai Voda

Suprafata bunicica. Ceva caini in zona.

http://connect.garmin.com/activity/380695286

DN4-Comuna Berceni

 

Una dintre zonele mele preferate. Starea drumurilor pare variabila datorita activitatilor agricole. Eu le-am intalnit in stare foarte buna, in special ramificatia sudica a traseului era foarte neteda, cu un pic de imaginatie te poti crede in Kenya, la meseriasi. Am prins si ploaie, devine impracticabil pe noroi.

http://connect.garmin.com/activity/395959110

 

Stadionul Iolanda Balas

Are asfalt? Nu. Asa ca mentionez si stadioanele pe care am alergat.
Pana de curand credeam ca e deschis 24/24 insa la ultima iesire foarte matinala am alergat pe strazi pana pe la 6 cand s-a deschis.
In zilele cand e pe bani, e 8 lei. Abonamentul, 90 parca.
Un avantaj ar fi traficul redus, cel putin in zori rareori am vazut mai mult de 2-3 persoane.

 

Crematoriul Cenusa

Nu, n-am innebunit inca. Aici e un mic platouas pe care poti da ture de cca 300m pe niste carari foarte bune. Si aici GPS-ul arata o viteza mai mica decat cea reala.

http://connect.garmin.com/activity/381852178

Baltile Vacaresti

 

Un tur complet are cam 5km. De evitat partea nordica si vestica, poteca nu e grozava in nord iar in vest sunt haite de caini feroci. Sudul si estul sunt chiar OK. Chiar printre balti nu am avut curaj sa alerg, am fost o singura data sa fac poze, am iesit in regula.

http://connect.garmin.com/activity/191182818

Azuga Trail Race 2013

 Sa mai merg si la Azuga?  N-am fost la destule curse anul asta? Da, nu. Cursa era plasata intre doua maratoane de sosea, spatiate la 6 saptamani. M-am hotarat intr-un timp util pentru a plati ceea mai scumpa taxa posibila. Traseul parea alergabil mai putin urcarile abrupte si pentru mine, mai putin si coborarile abrupte. Mai era de luat in calcul de data asta si vremea.

Rece, da rece de tot se anunta, asa ca am luat colantii, in premiera la un concurs. In mod ciudat mi-am uitat foita de ploaie acasa asa ca m-am bazat doar pe putinele procente (10) anuntate in favoarea ploii. N-a plouat dar a fost un vant chiar chinutor la un moment dat,  probabil ca a prins vantul asta din spate castigatorul cand a coborat cu 3:30/km. Pentru prima oara mi-a parut chiar bine ca am luat o anumita piesa de echipament, bandana in cazul asta.

Alte decizii ce pareau importante: luarea betelor doar la urcarea pe Sorica si fara apa la mine. De bete l-am convins si pe Adrian Mila, mai aveam un pic si il convingeam si cu apa. Aici a fost o mica sincopa de organizare, cam singura zic eu, la km 5 nu prea era apa (sau acces la ea) asa cum se anunta, am apucat doar un fund de sticla de 0.5.

Inca de pe prima urcare m-am intalnit cu foarte multi cunoscuti. Adrian si Bogdan Cruceru ma tooot ajungeau pe coborari si apoi dadeau bice. Pe prima urcare am schimbat cateva vorbe si cu Andrei Gligor care m-a depasit dar apoi distanta a ramas constanta intre noi ceea ce m-a facut sa ajung cu o oarecare mandrie la km 5.

Aici, asa cum am spus nu prea era apa, era insa Lutic, voluntar de data asta si inghetat bocna. Parca ii sedea mai bine pe podiumul de premiere. Pe Cezar Ionut Chitu l-am intalnit tot la aceasta borna. Timpul lui final: 3:59:59, superb pentru moral. Tot aici l-am ajuns din urma pe Narcis si am pierdut ceva minute bune facand poze. Apoi Narcis s-a hotarat brusc sa o ia la picior si dus a fost prin noroaie.

Distractiva mi s-a parut propria abordare a noroiului. Daca la inceput eram prudent, incercand sa-l evit pe cat posibil, am ajuns pana la final sa imi bag picioarele in el de noroi in toate modurile figurate sau nu, mai ales pe coborari.

Deci nu alerg repede pe coborari abrupte, da? Nu pot, nu vreau, imi protejez spatele, probabil cate ceva din fiecare. Sau poate am alergat suficient pe munti in tinerete si mi s-a luat, dar nu cred. Oricum, astea sunt scuzele iar rezultatul este ca ma limitez la o viteza moderata ceea ce permite hoardelor de coboratori rapizi sa ma intreaca. Azuga nu a facut exceptie. La deal se mai schimba treaba, imi place sa cred ca am intrecut mai multi la deal decat m-au intrecut la coborare, inclusiv pe Sorica.

De cate ori am schiat pe aceasta Sorica, gandeam invariabil in gondola: ce bine ca s-au inventat chestiile astea, saracii parintii nostri, urcau pe jos sau nu schiau. Trebuie sa fi tampit acum sa mai urci pe jos asa ceva. Ignorand cu incapatanare acest gand, cumva tampit tot am fost ca mi-am luat betele pe urcare, m-au cam scos din ritm, ma obisnuisem fara. Chiar si asa am intrecut cativa la deal. M-a si intrecut o tanti de la Sponser, pe care am folosit-o cu succes ca pacemaker o bucata de drum, ii multumesc pentru asta. Una peste ala se pare ca stau mai bine in clasamentul "King of Sorica" decat in cel general.

Imediat dupa urcare a fost o perioada amuzanta. Acolo era cel mai bun teren de alergat din tot traseul, drum de pamant, lat, in coborare usoara, toate conditiile pentru o alegrare rapida. Ei bine, nu mai puteam alerga. Cred ca la editia viitoare o sa incerc un activator spre sfarsitul urcarii, trebuie profitat cumva de drumul ala.

La coborare, m-au ajuns doua grupuri vesele dar am si intrecut vreo doua-trei bucati lovite in aripa. O bucata si-a revenit miraculos la final si m-a provocat la sprint, dar despre asta mai tarziu.

Dintre toti coboratorii vijeliosi am remarcat un domn de la 50+. Avea o tehnica remarcabila cu pasi mici si foarte desi, iata un exemplu de urmat, cine stie cand.

E stabilit, am o problema noua, problema middlepackerilor sprinteri. Eu nu ii inteleg pe oamenii astia: dupa ce  ai alergat patru ore prin noroaie, ti-ai dat duhul pe urcari, ti-ai rupt spatele pe coborari, iata ca ai ajuns la final relativ intreg. Te vei clasa pe locul o suta si ceva. De ce nu il lasi si pe omul ala aflat la cateva zeci de metri in fata ta sa se bucure, ca si tine, de o zi frumoasa, de ce vrei ma, sa ii strici ziua si bagi sprint sa il intreci pe ultimii metri, pe linia de sosire daca se poate?
Stiu ca par sa subminez ideea de competitie. Apropo, mai tineti mine caricatura a lui Mihai Stanescu in care doi batranei pe o banca comentau la trecerea unul alegator: "Eu nu ii inteleg pe astia, cred ca nu sunt sanatosi"? Treaba asta cu sprintul mi s-a intamplat, fara exceptie, in toate cursele lungi din anul asta. La RTR asa cum am povestit deja, l-am lasat pe om sa se duca, ne strica poza de final. La Bucuresti am sprintat cot la cot terminand in acelsi timp (la net l-am luat ha ha). Aici la Azuga, daca era pe vreo coborare nasoala nu ziceam nimic, asta e, nu alerg repede pe coborari abrupte, va amintiti?  Dar chiar asa, pe asfalt, pe plat, inainte de finish? Pan-aici. Am sprintat si eu  si de data asta omu' nu mai m-a ajuns, ba chiar era sa il ajung pe cel din fata mea care vazand cum venim a sprintat si el saracul si acum probabil se plange si el pe vreun blog de nebunii care voiau sa il intreaca la final.

Pe aceasta ultima portiune de plat vreo doi din vitezomanii coboratori se oprisera, aveau crampe pe semne. Unuia i-am strigat, "Hai ma ca mai e un pic" si a avut efect, a tulit-o si dus a fost, celalalt fiind concurentul amintit mai devreme, pe care l-am fortat sa sprinteze.

Una peste alta cu 300m inainte de final eram relativ ok, odihnit chiar, asa cum consider eu ca ii sade bine unui middlepacker, ei bine am terminat cursa varza, a trebuit sa ma asez imediat.

Iata si o poza in care se vede mai bine spatierea de 2 secunde la care am ajuns, io trec linia.

Alte poze gasiti aici

Rezultate: 4:03:52, 107/272 open,  32/87 categ.35-50

 

Alergare minut cu minut (sau mai bine km cu km)

Reporter special: Eu

Buna dimineata stimati obsedati de alergare si nu numai. Ne aflam in Piata Constitutiei unde este o vreme ideala pentru alergat.

Ne despart doar 3 minute de startul celei de-a sasea editii a Maratonului International Bucuresti.

Nume grele sa afla printre noi, sa-i amintim doar pe Narcis cu un PB de 3:08 care trage azi la un 3:05, Paul cu un PB de 4:12 care va scoate sigur sub 4 ore, Petrica, new entry, care va trage direct si spectaculos la un 3:45 in primul sau maraton. Da, iata apare si Ilie Rosu cu eternele lui steaguri. Andrei Rosu e prezent de asemenea, imi spune pe nume, e scris pe numar, nu conteaza, ii multumesc. Ne face si o poza.
Sa le uram tuturor succes, 3,2,1 start. Cursa a inceput, Narcis evident e in fata, nu se mai vede, Paul nicaieri, eu cu Petrica incepem alergarea, Petrica vrea sa faca pipi, dispare, apare in 2 minute iar langa mine, a hotarat, se va tine toata cursa. Incerc sa ma apropii de paceul propus pe prima parte, 5:30, e aglomeratie mare, ne oprim. Ceva e ciudat, da, da, coridoarele sunt mult mai inguste, cam jumatate fata de anul trecut. Nu-i nimic, incepem sa alergam.
Km 1, puls bun pace bun, Petrica incepe sa accelereze, se duce spre 5:15, eram sigur, du-te prietene, sper sa nu te culeg de pe drum mai incolo. Pacerii de 4:00 sunt mult in fata, nicio problema, ma lupt doar cu timpul meu net. Ne trebuie sub 4h, atat. Ma intersectez cu Paul, e deja la 500m in fata, cred ca a sarit gardul intr-un sector din fata la start.
Km 3, ajung pacerii de 4:00. Ma simt foarte bine, la un pace ceva mai rapid decat planificat, am 5:25-27 vreau sa o tin tot asa. Schimb doua vorbe cu Andrei apoi depasesc pacerii pastrand ritmul constant. Dupa 500m ma ajung iar din urma, hmm asta nu e ritm de 5:38, al lor. Ma forteaza sa cresc si eu ritmul, nu e bine. Ce sa fac? Ah, in sfarsit o lasa mai incet, la fel si eu. Vad multa lume infofolita, ce-o fi in capul lor?
Ma doare un pic genunchiul drept, zona it band, problema veche, masez putin piciorul din alergare, o sa treaca, trebuie sa treaca. Cu aductorul stang vad ca e bine, m-am speriat degeaba de accidentari, ca deobicei.
Km 5, Petrica e in fata, il vad cum se indeparteaza cu inconfundabilul lui stil kamikaze. Sper sa il tina. Sunt calm, ceasul imi arata un pace mediu de 5:27, puls in jur de 150, asta sa fie pana la km 32. Punct de hidratare, strig sticla, sticla, iau o sticla o beau jumate. Intram pe B-dul Basarabiei, ma ajunge Mos ??, il stiu, imi scapa numele, e la categoria 61-65, hmm nu aleagra cam repede?
Km 7, ma interesectez cu Paul apoi cu Petrica. Hai Petrica, il ajungi pe Paul, baga mare. Se intoarce la Diham. Stimati alergatori, veste buna, traseul si-a revenit si s-a repozitionat intoarcerea, deci nu vom avea ultra azi. Alerg in jurul stadionului, paceul creste pe ceas desi alerg la fel, sateliti prosti. Sau ceas prost.
Km 10, iau un gel, ajung la hidratare, strig sticla, sticla, iau o sticla o beau jumate. Aglomeratie mare pe traseu, stafeta, semi, toate lumea pare proaspata, bravo!
Km 14 stimati alergatori, ajung iar in zona de start, aici e cea mai mare concentratie de sustinatori, energia creste, viteza creste, nu, nu e bine sa ma ia valul, ma fortez sa alerg la acelasi pace, ramane 5:27 asadar.
Km 15, Petrica l-a ajuns pe Paul din urma si alearga impreuna in ritm de semi, iata ca se poate!
Km 16, ajung la deal, nu mi se pare nicun deal de data asta, trebuie ca e de bine. Se apropie intoarcerea, unde este intoarcerea, emotii mari, super, e repozitionata si ea asa cum trebuie, deci traseu standard azi.
Km 19, intorc la Eroilor, mergatorii de la semi tot mai multi, been here done that, ce chin a fost la semiul din mai 2012. Gel, sticla, sticla, luat sticla, baut jumatate.
Km 21, intram in piata Constitutiei stimati obsedati, multimea e in delir, e finalul de la semi, incurajari de peste tot, sunt directionat in dreapta, trec de marcajul de semi si... liniste ... spatiu ... strada libera. Nu mai e nimeni pe traseu, in jur e numai pace. A inceput alta cursa, cu noi "astia buni" cum eronat imi place sa cred.
Mic checkout la jumatatea traseului: pace mediu 5:27, puls 155, mai bine decat planificat. Nicio durere semnificativa. Doamne ajuta.
Ma intersectez cu Paul si Petrica, cronometrez pentru prima oara la cat sunt in urma, 5 minute, la revedere, nu-i mai ajung, voi tine de plan in continuare.
Km 25, iau 2 bucatele de glucoza
Km 26, 5:14 pace pe acest kilometru, n-are cum, gps idiot. Ma intersectez cu Narcis, pare putin obosit, ma intreaba daca sunt in grafic, sunt, chiar un pic mai bine. Nu-l mai intreb nimic, nu am timp, alearga prea repede.
Km 27, ma intersectez cu Claudiu Craciunica, pare obosit, spune ca nu e in grafic, e deprimat, imi pare rau. Ii arat si lui degetul (cel mare, la ce naiba va ganditi) si alerg mai departe. Iar ii vad pe Petrica si Paul, le strig ca mi s-a stricat ceasul, ca ei merg prea repede, ca n-o sa mai poata etc, rad de mine.
Km 28, cursa intra iar in jurul stadionului, Ilie Rosu cu steagurile lui e in fata apropape la un km, merge cam repede azi, le-o fi folosit ca panze sau cum?
Km 31, il ajung pe Ilie Rosu, il intreb daca merge treaba, merge spune, asa zic si eu, pare in regula omu'. Intru in Piata Muncii, il ajung din urma pe un baiat care ma intrecuse la sprint la Crosul Padurii si la RTR. Merge, ii zic hai ma, se apuca sa alerge iar, il las in alergare. Hidratare, sticla, sticla, iau o sticla beau jumate. Cu un gel inainte.
Km 32, incepe o noua cursa pentru mine, maresc ritmul, incerc sa ma mentin in jur de 5:20, pulsul sare de 160 dar ramane sub 165, sunt un pic peste lactate threshold, trebuie sa fie ok pt inca 10km. Il vad pe Lixandru Daniel, se costumeaza in cosar si o ia la picior.
Km 35, trei bucatele de glucoza. Cursa ajunge in Piata Constitutiei, incurajari de peste tot, il vad pe Adrian Mila, ma vede si el in ultimul moment si ridica tonul incurajarilor, cotesc dreapta in viteza, multa lume, atmosfera foarte frumoasa, imi place. Pe Splai, il vad pe Petrica ramas in urma lui Paul care alearga ca un nebun. A ramas Petrica fara benzina? Sa speram ca nu.
Km 36, intorc la Unirii si le vad pe fetele mele. Maria imi paseaza sticla cu apa si miere, Tea striga in continuu "hai tati", prind viteza, vine dealul, care deal, nu mai ma opresc la hidratare, am apa cu miere, ma intersectez cu Paul si Petrica, prind viteza. Incep sa intrec tot mai multi concurenti, taxa isi merita banii, ma simt bine,
Km 40, scad un pic ritmul spre 5:40, ce se intampla, nu mai pot oare? Fortez, ma mentin in zona 5:30, pulsul de apropie de 165, mai e un pic, nu conteaza. Incurajari frenetice la km 41, prind aripi chiar si fara Red bull, fortez pe final.
Km 42, alerg cu pace un pic sub 5, pulsul un pic peste 165, intru pe ultima linie dreapta, pe ceas maratonul s-a terminat, se vede linia de sosire, mentin ritmul, mai sunt 100m, un concurent trece de mine in sprint, sprintez si eu maxim, forteaza si el, iata finishul, terminam in acelasi timp. Foto finish? Ar fi culmea.

E gata, am terminat, puls maxim 172 din cauza sprintului, sunt ok, neacidentat, 3:52, PB. Imbunatatire de 27 minute.
Petrica e acolo, a terminat in 3:48, bravo!!! A rezistat pana in final, cine ar fi crezut?
Paul 3:47, foarte bun progres in ultimul an, felicitari.
Narcis 3:11 competitiv ca deobicei, in alta clasa, nicio surpriza, tine-o tot asa!
Ionut, cu care am alergat mult la RTR unde am terminat cu cateva minute inainte, a facut semi in 1:37 apoi a luat o pauza 15 minute si a continuat cu maraton in 3:50 cu tot cu pauza. Incredibil!
Apar tot mai multi cunoscuti, incep pozele de final in toate pozitiile.

Personajele principale

Stimati obsedati de alergare si nu numai, etapa s-a incheiat, va multumim pentru atentie, urmeaza Istanbul.
Petrica, ai legatura.




Poze:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10202258752940702.1073741838.1546946455&type=1&l=c2b3593707

Rezultate:
Timp:3:52:36
Loc: 239(231 net)/685 open, 26(25 net)/66 M41-45